這篇文章會分享如何 戒陪睡 以及 訓練三歲小孩自主入睡,我用了七天讓三年都習慣爸媽哄睡的孩子,成功的自主入睡!文章包括所有的技巧以及會使用到的道具,希望能對想要“戒哄睡”的爸媽有所幫助。

陪伴孩子入睡是每個家長必經的過程,但相信大多數家長都希望孩子能自主入睡,不需要依賴父母的陪伴。孩子自主入睡的能力,不僅能夠增強孩子的獨立性,也可以讓家長在晚上有更多的時間去做自己的事情。

我之前寫過一篇文章在講如何孩子自己在房間睡,想要看如何創造一個環境可以參考這篇: 【育兒】 如何訓練小孩自己睡 |Shnuggle 感溫小夜燈 + Panda 甜夢嬰兒枕 打造舒適睡眠環境


為什麼要 戒陪睡 ?

想戒陪睡的三大原因:

1.半夜總是醒來叫媽媽

雖然我們家的狀況已經是分房睡,但通常由媽媽陪孩子到睡著才出房門,半夜當孩子醒來,發現媽媽沒在身邊,就會開始呼喊媽媽,無法自己再次入睡,所以我們的睡眠總是被中斷,最近真的是固定2:00am都會起床,真的覺得太累了…

2.陪睡總是消磨耐心,親子關係恐怕越來越差

陪睡也真的是一件很消磨耐心的事,有時候心情很好的跟孩子睡前聊天,但時間一拉長,40分鐘或是60分鐘以上,情緒都上來了,有時候就會口氣變差的說:「快點睡!!!」 事後也都會想檢討自己,其實我生氣的不是孩子睡不著,而是覺得自己的時間被浪費了,因為躺在超暗的房間什麼事也不能做。

3.身邊有不少成功案例,難道就不能是我嗎?

其實我對於訓練自主入睡這件事一直沒有任何信心,因為已經陪睡了三年之久,孩子的習慣已經被建立,想都沒想過有機會可以成功。 這次主要是看了 博美媽媽的鼓舞+超有用的Tips,覺得既然孩子都自己睡一間了,為何不來試試看呢!身邊有成功案例,就代表小孩的潛力無窮(對自己信心喊話)


訓練自主入睡的技巧 戒陪睡

1.從「溝通」開始

在訓練孩子自主入睡之前,先和孩子溝通,讓孩子知道自己需要學會自己入睡的能力,並且爸爸媽媽會一直在旁邊支持他。告訴孩子,自主入睡是一個長大的里程碑 「不管什麼時候,爸爸媽媽會一直都在」

2.準備一些關於「自己睡覺」的繪本 / 巧虎或康軒雜誌應該也有類似篇幅

在這次的訓練過程中,我購買了一本「我可以自己睡覺了(真的)」,書裡的內容大約敘述著,小兔子問媽媽說:「大姊姊都自己睡覺嗎?」 從一數到十就可以安心睡覺了,媽媽會給你一個大大的擁抱。

如果沒有特別購買繪本,像我隨意翻了兩本巧虎的雜誌,就有一些篇幅敘述關於自己睡覺的勇敢事跡,很可以讓小孩多看! 也可以用一些話語「哇!巧虎都自己睡覺!你也可以喔!」

在自入入睡的第11天,我們剛好共讀這本繪本,多多還自己貼了三張貼紙,說:「我也會自己睡覺」


3.溫馨有安全感的環境

夜燈在訓練的過程中是最重要的,這次主對於環境的創造,除了有使用 Shnuggle 感溫小夜燈 以外,還有另一個朋友送的 甜夢星空音樂投影燈(小夜燈 舒眠燈),搭配著音樂與旋轉的投影圖案,催眠效果真的很好。

我們其實小孩摔下床了幾次,所以後來我們再添加了一個超推薦的產品:厚吐司床圍 – 韓國Kangaruru袋鼠寶寶甜睡安全寢具 ,讓孩子睡得安穩,家長也安心!

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4.逐步減少陪伴時間

逐步減少陪伴時間,從一開始的全程陪伴,逐漸減少到進入房間說晚安,再到完全自主入睡。逐步減少陪伴時間可以讓孩子逐漸建立自主入睡的能力,提高孩子的獨立性。

實際舉例:

第一天 : 媽媽待在房間從1數到10,總共數10次,加上鼓勵孩子的心靈喊話,總共在房間待了20分鐘

第二天 : 媽媽先唸兩本繪本+再來數1-10,總共在房間待了15分鐘

第三天 : 媽媽先唸兩本繪本+再來數10、20、30 – 200,總共在房間待了10分鐘

第四天 : 媽媽先唸一本繪本+數2、4、6、8、10 – 240,總共在房間待了10分鐘

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第十天 : 孩子自己數數字,媽媽Kiss Goodnight後出房門,總共在房間待了3分鐘


5.鼓勵+獎勵換禮物,雙管齊下

鼓勵孩子,讓孩子感到自己已經有一定的自主入睡能力,讓孩子感到自信。讓身邊的老師跟朋友都知道孩子在練習自己睡,在某些場合,當孩子說出:「我現在都自己睡」,大家聽到都會說:「哇!你好厲害」此時孩子的自信心爆棚,很有幫助! 或是偶爾我也會講一些「你三歲就自己睡超厲害欸,我聽說有些比你大的哥哥姊姊,都還跟爸爸媽媽睡」,類似這樣的話語,對我家小孩超有用!

另外我有參考網路文章的建議,拿出一本實體桌曆,每天自主入睡就可以拿到一個點數(媽媽畫笑臉代表一點),集滿十點可以換禮物。這樣可以增加孩子的動力和積極性,讓孩子更加積極地學習自主入睡的能力。

為了讓孩子有參與感,他有幫忙貼貼紙,以及幫我畫兌換禮物後的點數要使用綠色打勾

像我小孩就是自己已經想好,「媽媽,我集滿10點要換計算機、集滿20點要換呼拉圈、集滿30點要換小鋼琴..」等等,全部都想好了…雖然荷包會有點失血,但為了爸媽的Metime以及良好的親子關係,這些都是值得的。

以上的技巧讓我們在七天內就成功戒哄睡,幫助孩子逐漸建立自主入睡的能力,不再依賴父母的陪伴。在訓練的過程中,家長需要給予足夠的支持和鼓勵,讓孩子感到自己已經有一定的自主入睡能力,下方我來放一下這七天的真實記錄。


七天自主入睡訓練的詳細記錄

先說結論:寫文章的今天是自主訓練的第11天,目前已經不會主動要求要爸爸媽媽陪睡,只有在睡前會希望爸爸進房間kiss goodnight,以及快睡著時會叫「媽媽」兩三次,媽媽只要在書房回「晚安」,他就可以安心入睡,當然會依照每天累的程度,進房間滾的時間約莫是20-45分不等,但至少不用有一個人在房間眼神死的陪睡,覺得很感恩,畢竟哄睡了三年,真的心好累,以下詳細紀錄給需要的人看

第一天 3y2m0d

  • 接下課後,開始展開不厭其煩得「溝通」模式,敘述著小孩長大都自己睡覺,不需要爸爸媽媽在旁邊陪,但我們都會一直在,你需要可以隨時叫我們
  • 洗完澡進房後,我跟多多說,「從現在開始,會唸10次1-10,唸完以後,媽媽會跟你kiss goodnight,但我會出房門,我一直都在」
  • 此時可能是因為新鮮,多多接受了,在我唸到第8次1-10的時候,表情開始帶點委屈,我停下來跟他說:「媽媽現在開始會唸更慢,你不用擔心,爸爸媽媽只是在外面做家事,我們都在」
  • 念完後,我跟他說晚安後,關了房門,關之前多多還很開心的說:「媽媽晚安」
  • 一關門後,就是一陣爆哭,此時我又開門,停止哭泣,很正常的跟我對話,但一關門又爆哭
  • 就這樣循環了10次,後來多多表示,希望門不要全關,要開一個縫,就這樣終於不哭了
  • 期間出來尿尿兩次,約90分鐘後睡著
  • 答應他如果第一天自己睡成功,要去買個禮物當獎勵

第二天 3y2m1d

  • 今天新買了一本繪本「我會自己睡覺」,睡前唸了這本故事
  • 故事中也是數1-0,然後帶著娃娃入睡,唸完後把燈關上
  • 要求把房門開到最大,偶爾叫媽媽,此時我就在書房回應,盡量不進房間
  • 睡前說:「媽媽,我想買娃娃,要買兔子的娃娃」
  • 出來房間外尿尿兩次
  • 約50分鐘後睡著

第三天 3y2m2d

  • 看網路參考文,拿出一本桌曆,開始鼓勵多多說:「每天都自己睡,就可以拿到一個點數喔!集滿十點可以換禮物」
  • 對於集點卡好像很買單,今天主動說:「媽媽,我今天想要自己睡」
  • 睡前念了兩本故事書,出來大便一次,尿尿兩次
  • 約90分鐘後睡著 (今天比較早進房,看來不夠累)

第四天 3y2m3d

  • 今天突然說:「我不要自己睡,我要媽媽陪我睡」
  • 前三前已經算順利,今天怎麼又突然這樣說
  • 多次追問原因後,才知道是因為在學校沒收玩具被老師罵
  • 睡前說:「媽媽,我怕老師罵我」
  • 跟他溝通如果好好收玩具,老師都不會罵人
  • 聽完後安心的說晚安,自主入睡
  • 約45分鐘後睡著

第五天 3y2m4d

  • 刷牙完到房間後,開始會說想把其他玩具帶到床上陪他睡
  • 拿了磁力片、軟球、學校的勞作、一本書加上床上本來的一些玩具,說:「我今天有15個玩具陪我睡」
  • 到了第五天,已經沒有要求爸媽要陪他睡的這件事
  • 今天媽媽出房門前,陪多多從10、20、到200。
  • 隔空喊話三次晚安後,自主入睡
  • 約20分鐘後睡著

第六天 3y2m5d

  • 今天念完兩本故事書後才願意去刷牙
  • 進到房間問說:「我今天也要自己睡嗎?」
  • 把地上的一些玩具都拿去床上,說:「我今天有20個玩具陪我睡了,耶」
  • 一直要求爸爸進去Kiss goodnight(大概叫了10次,爸爸覺得無奈)
  • 約35分鐘後睡著

第七天 3y2m6d

  • 自主訓練來到第七天,已經不再要求爸爸媽媽陪睡
  • 刷完牙進房間,通常5分鐘後媽媽就會出來
  • 開著監視器與多多偶爾對話
  • 通常快睡著會叫:「媽媽」此時只要我回「晚安」,就會安心的睡著
  • 約30分鐘後睡著

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