【育兒】 7天戒陪睡！3歲小孩自主入睡訓練技巧與紀錄
這篇文章會分享如何 戒陪睡 以及 訓練三歲小孩自主入睡，我用了七天讓三年都習慣爸媽哄睡的孩子，成功的自主入睡！文章包括所有的技巧以及會使用到的道具，希望能對想要“戒哄睡”的爸媽有所幫助。
陪伴孩子入睡是每個家長必經的過程，但相信大多數家長都希望孩子能自主入睡，不需要依賴父母的陪伴。孩子自主入睡的能力，不僅能夠增強孩子的獨立性，也可以讓家長在晚上有更多的時間去做自己的事情。
我之前寫過一篇文章在講如何孩子自己在房間睡，想要看如何創造一個環境可以參考這篇： 【育兒】 如何訓練小孩自己睡 ｜Shnuggle 感溫小夜燈 + Panda 甜夢嬰兒枕 打造舒適睡眠環境
目錄
為什麼要 戒陪睡 ？
想戒陪睡的三大原因：
1.半夜總是醒來叫媽媽
雖然我們家的狀況已經是分房睡，但通常由媽媽陪孩子到睡著才出房門，半夜當孩子醒來，發現媽媽沒在身邊，就會開始呼喊媽媽，無法自己再次入睡，所以我們的睡眠總是被中斷，最近真的是固定2:00am都會起床，真的覺得太累了…
2.陪睡總是消磨耐心，親子關係恐怕越來越差
陪睡也真的是一件很消磨耐心的事，有時候心情很好的跟孩子睡前聊天，但時間一拉長，40分鐘或是60分鐘以上，情緒都上來了，有時候就會口氣變差的說：「快點睡！！！」 事後也都會想檢討自己，其實我生氣的不是孩子睡不著，而是覺得自己的時間被浪費了，因為躺在超暗的房間什麼事也不能做。
3.身邊有不少成功案例，難道就不能是我嗎？
其實我對於訓練自主入睡這件事一直沒有任何信心，因為已經陪睡了三年之久，孩子的習慣已經被建立，想都沒想過有機會可以成功。 這次主要是看了 博美媽媽的鼓舞+超有用的Tips，覺得既然孩子都自己睡一間了，為何不來試試看呢！身邊有成功案例，就代表小孩的潛力無窮（對自己信心喊話）
訓練自主入睡的技巧 戒陪睡
1.從「溝通」開始
在訓練孩子自主入睡之前，先和孩子溝通，讓孩子知道自己需要學會自己入睡的能力，並且爸爸媽媽會一直在旁邊支持他。告訴孩子，自主入睡是一個長大的里程碑 「不管什麼時候，爸爸媽媽會一直都在」
2.準備一些關於「自己睡覺」的繪本 / 巧虎或康軒雜誌應該也有類似篇幅
在這次的訓練過程中，我購買了一本「我可以自己睡覺了(真的）」，書裡的內容大約敘述著，小兔子問媽媽說：「大姊姊都自己睡覺嗎？」 從一數到十就可以安心睡覺了，媽媽會給你一個大大的擁抱。
如果沒有特別購買繪本，像我隨意翻了兩本巧虎的雜誌，就有一些篇幅敘述關於自己睡覺的勇敢事跡，很可以讓小孩多看！ 也可以用一些話語「哇！巧虎都自己睡覺！你也可以喔！」
3.溫馨有安全感的環境
夜燈在訓練的過程中是最重要的，這次主對於環境的創造，除了有使用 Shnuggle 感溫小夜燈 以外，還有另一個朋友送的 甜夢星空音樂投影燈(小夜燈 舒眠燈)，搭配著音樂與旋轉的投影圖案，催眠效果真的很好。
我們其實小孩摔下床了幾次，所以後來我們再添加了一個超推薦的產品：厚吐司床圍 – 韓國Kangaruru袋鼠寶寶甜睡安全寢具 ，讓孩子睡得安穩，家長也安心！
可以點擊這裡看詳細介紹：
4.逐步減少陪伴時間
逐步減少陪伴時間，從一開始的全程陪伴，逐漸減少到進入房間說晚安，再到完全自主入睡。逐步減少陪伴時間可以讓孩子逐漸建立自主入睡的能力，提高孩子的獨立性。
實際舉例：
第一天 : 媽媽待在房間從1數到10，總共數10次，加上鼓勵孩子的心靈喊話，總共在房間待了20分鐘
第二天 : 媽媽先唸兩本繪本＋再來數1-10，總共在房間待了15分鐘
第三天 : 媽媽先唸兩本繪本＋再來數10、20、30 – 200，總共在房間待了10分鐘
第四天 : 媽媽先唸一本繪本＋數2、4、6、8、10 – 240，總共在房間待了10分鐘
———
第十天 : 孩子自己數數字，媽媽Kiss Goodnight後出房門，總共在房間待了3分鐘
5.鼓勵＋獎勵換禮物，雙管齊下
鼓勵孩子，讓孩子感到自己已經有一定的自主入睡能力，讓孩子感到自信。讓身邊的老師跟朋友都知道孩子在練習自己睡，在某些場合，當孩子說出：「我現在都自己睡」，大家聽到都會說：「哇！你好厲害」此時孩子的自信心爆棚，很有幫助！ 或是偶爾我也會講一些「你三歲就自己睡超厲害欸，我聽說有些比你大的哥哥姊姊，都還跟爸爸媽媽睡」，類似這樣的話語，對我家小孩超有用！
另外我有參考網路文章的建議，拿出一本實體桌曆，每天自主入睡就可以拿到一個點數(媽媽畫笑臉代表一點)，集滿十點可以換禮物。這樣可以增加孩子的動力和積極性，讓孩子更加積極地學習自主入睡的能力。
像我小孩就是自己已經想好，「媽媽，我集滿10點要換計算機、集滿20點要換呼拉圈、集滿30點要換小鋼琴..」等等，全部都想好了…雖然荷包會有點失血，但為了爸媽的Metime以及良好的親子關係，這些都是值得的。
以上的技巧讓我們在七天內就成功戒哄睡，幫助孩子逐漸建立自主入睡的能力，不再依賴父母的陪伴。在訓練的過程中，家長需要給予足夠的支持和鼓勵，讓孩子感到自己已經有一定的自主入睡能力，下方我來放一下這七天的真實記錄。
七天自主入睡訓練的詳細記錄
先說結論：寫文章的今天是自主訓練的第11天，目前已經不會主動要求要爸爸媽媽陪睡，只有在睡前會希望爸爸進房間kiss goodnight，以及快睡著時會叫「媽媽」兩三次，媽媽只要在書房回「晚安」，他就可以安心入睡，當然會依照每天累的程度，進房間滾的時間約莫是20-45分不等，但至少不用有一個人在房間眼神死的陪睡，覺得很感恩，畢竟哄睡了三年，真的心好累，以下詳細紀錄給需要的人看。
第一天 3y2m0d
- 接下課後，開始展開不厭其煩得「溝通」模式，敘述著小孩長大都自己睡覺，不需要爸爸媽媽在旁邊陪，但我們都會一直在，你需要可以隨時叫我們
- 洗完澡進房後，我跟多多說，「從現在開始，會唸10次1-10，唸完以後，媽媽會跟你kiss goodnight，但我會出房門，我一直都在」
- 此時可能是因為新鮮，多多接受了，在我唸到第8次1-10的時候，表情開始帶點委屈，我停下來跟他說：「媽媽現在開始會唸更慢，你不用擔心，爸爸媽媽只是在外面做家事，我們都在」
- 念完後，我跟他說晚安後，關了房門，關之前多多還很開心的說：「媽媽晚安」
- 一關門後，就是一陣爆哭，此時我又開門，停止哭泣，很正常的跟我對話，但一關門又爆哭
- 就這樣循環了10次，後來多多表示，希望門不要全關，要開一個縫，就這樣終於不哭了
- 期間出來尿尿兩次，約90分鐘後睡著
- 答應他如果第一天自己睡成功，要去買個禮物當獎勵
第二天 3y2m1d
- 今天新買了一本繪本「我會自己睡覺」，睡前唸了這本故事
- 故事中也是數1-0，然後帶著娃娃入睡，唸完後把燈關上
- 要求把房門開到最大，偶爾叫媽媽，此時我就在書房回應，盡量不進房間
- 睡前說：「媽媽，我想買娃娃，要買兔子的娃娃」
- 出來房間外尿尿兩次
- 約50分鐘後睡著
第三天 3y2m2d
- 看網路參考文，拿出一本桌曆，開始鼓勵多多說：「每天都自己睡，就可以拿到一個點數喔！集滿十點可以換禮物」
- 對於集點卡好像很買單，今天主動說：「媽媽，我今天想要自己睡」
- 睡前念了兩本故事書，出來大便一次，尿尿兩次
- 約90分鐘後睡著 （今天比較早進房，看來不夠累)
第四天 3y2m3d
- 今天突然說：「我不要自己睡，我要媽媽陪我睡」
- 前三前已經算順利，今天怎麼又突然這樣說
- 多次追問原因後，才知道是因為在學校沒收玩具被老師罵
- 睡前說：「媽媽，我怕老師罵我」
- 跟他溝通如果好好收玩具，老師都不會罵人
- 聽完後安心的說晚安，自主入睡
- 約45分鐘後睡著
第五天 3y2m4d
- 刷牙完到房間後，開始會說想把其他玩具帶到床上陪他睡
- 拿了磁力片、軟球、學校的勞作、一本書加上床上本來的一些玩具，說：「我今天有15個玩具陪我睡」
- 到了第五天，已經沒有要求爸媽要陪他睡的這件事
- 今天媽媽出房門前，陪多多從10、20、到200。
- 隔空喊話三次晚安後，自主入睡
- 約20分鐘後睡著
第六天 3y2m5d
- 今天念完兩本故事書後才願意去刷牙
- 進到房間問說：「我今天也要自己睡嗎？」
- 把地上的一些玩具都拿去床上，說：「我今天有20個玩具陪我睡了，耶」
- 一直要求爸爸進去Kiss goodnight（大概叫了10次，爸爸覺得無奈）
- 約35分鐘後睡著
第七天 3y2m6d
- 自主訓練來到第七天，已經不再要求爸爸媽媽陪睡
- 刷完牙進房間，通常5分鐘後媽媽就會出來
- 開著監視器與多多偶爾對話
- 通常快睡著會叫：「媽媽」此時只要我回「晚安」，就會安心的睡著
- 約30分鐘後睡著
如果你喜歡文章，或是覺得有幫助，可以給我一個讚 ，那會是我持續寫作的動力！也很歡迎分享給需要的朋友喔，感激不盡～～
也歡迎加入 派蒂小姐愛說畫PattyDraw 粉絲團喔～有最新的生活分享！
